تنميه مهارات الذات

الخميس، 19 مارس 2020

اكتشفت من التجربه نوع او مستوى من مستويات الشخصيه الحساسه . هو النوع اللى بينقل الكلام الحرفى ما اساءه الظن بدون وعى ولا حتى تفكير .
الشخصيه دى او المستوى دا فى الشخصيه الحساسه اللى بتقولو عليها رقيقه بتنقل كلام وفهم غلط خاص بيها لدرجه اننها ممكن تخرب بيوت وتوقع بين الناس .
نصيحه للشخصيه دى
المواقف بتفضح ما بداخلك . لا تنقلى كل شىء لانك نقلك باسلوبك هيكبر اى موضوع . وثانيا هتخربى بيوت وتسببى ضغان بين الناس . وقفى مشاعرك واتعاملى بعقلك والمواقف الغير مناسبه لكى قولى لا ولا تتمادى فى الغلط . واسألى ما هو قصدك من الكلام علشان لا تسيىء الظن وتسببى مشاكل . مشاعرك لن تشفع فيكى ولا حتى حسن نيتك فى موق يسبب الضغائن . ولازم يكون عندك علم ووعى . وعندك حدود لدينك واذا شىء حدث على غير رغبتك قولى لا وسوف يحترمك الاخرين اذا عرفتيهم حدودهم بنفسك
#المدرب_حسام_دياب

طرق فعّالة للتخلّص من الاكتئاب

5طرق فعّالة للتخلّص من الاكتئاب

نتعرّض خلال حياتنا اليومية للكثير من الضغوطات والمشاكل التي تتسبّب لنا بالإصابة بالاكتئاب الذي يعدّ أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً، وعادة ما يرافقه خلل في المزاج، والشعور بالحزن والتشاؤم، وفقدان الحماس، مع انعدام وجود هدف للحياة، وكل ذلك يحرم الفرد من الشعور بالسعادة، ولأننا نريد أن تعيش بسعادة سنستعرض فيما يلي 5 طرق فعّالة للتخلص من الاكتئاب.

أولاً: غيّر روتين حياتك

الاكتئاب يجعل الأيام متشابهة فيصبح الملل والحزن هو السائد عليها لذلك ينصح الخبراء بضرورة تغير هذا الروتين وإضافة أشياء جديدة على روتين الحياة اليومية، مثلاً تجنّب تناول الطعام بمفردك واحرص على تناوله مع أصدقائك أو مع أحد أفراد عائلتك، لا تعود إلى منزلك بعد الانتهاء من العمل بل اذهب مع أحد أصدقائك في نزهة، مثل هذه الأشياء ستجعلك تشعر بالمتعة ولن تلاحظ بعد اليوم أنّ أيامك متشابهة.

ثانياً: ضع رسالة لك في الحياة

عندما تُصاب بالاكتئاب وتشعر بأنه لا يمكن إنجاز أي شيء وأنه لا معنى لوجودك في هذه الحياة هنا يجب أن تتوقّف عن التفكير بكل ذلك وتسارع وتحضر ورقة وتدوّن عليها كل الأشياء والأهداف التي تريد أن تحققها في حياتك وبعدها حدّد رسالتك السامية التي تريد إيصالها للناس، ستشعر بأن لوجودك أهمية كبيرة وأن الله خلقك لغاية ما، وهذا ما سيحسن حالتك النفسية.

ثالثاً: تبنّي اسلوب حياة صحي

إنّ تبنّي اسلوب الحياة الصحّي يساعد على التخلص من الاكتئاب نهائياً، لذا حاول أن تنتبه لما تأكله فقد يدفعك الاكتئاب إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات فلا تستلم لرغبتك في تناول الطعام، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض الأوميجا 3 الدهنية: كالسلمون، التونة، والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو فهي تحسن الحالة المزاجية بشكل سريع.

رابعاً: نم بشكل كافي

يتسبّب الاكتئاب في الأرق وهذا ما يجعلك غير قادر على النوم بصورة كافية فتزداد حالتك النفسية سوءاً، ومن أجل هذا ينصح الخبراء بضرورة تغيّير نظام حياتك حتى تتمكّن من النوم بعمق، مثلاً اذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، وتجنّب النوم خلال النهار، وتجنّب استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، هذه الأشياء ستساعدك في الحصول على قسط كافي من النوم وهذا ما يحسن حالتك النفسية والجسدية.

خامساً: قاوم أفكارك السلبية

تخلّص من الأفكار السلبية فهي السبب وراء حالة الاكتئاب التي تعاني منها، غيّر طريقة تفكيرك ولا تفسر الأمور بطريقة سيئة بل استخدم تفكيرك المنطقي، مثلاً إذا كنت تظن أنك الوحيد الذي يعاني من هموم الحياة توقف عن ذلك فهناك الملايين من الناس يعيشون مثل همومك وربما أكثر، فاحمد الله على ما منحك من خيرات، هذه الطريقة في التفكير ستخفف عنك وستجعلك بحالة أفضل.

___________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

تابع فيديوهاتى على اليوتيوب على القناه بتعتى على اليوتيوب على اللينك دا https://www.youtube.com/channel/UCUcnNyVz_8J_yIXRV4ba_BA/videos?view_as=subscriber…

#المدرب_حسام_دياب

خطوات لتحقيق اي هدف في الحياة

سبع خطوات لتحقيق اي هدف في الحياة

أظهرت 30 عاماً من التجارب العلمية أن الناجحون ل يحققوا ذلك النجاح لأنهم أذكى او أوفر حظاً من غيرهم، كما تقول الدكتورة هيدي غرانت هالفورسون من كلية التجارة في جامعة كولومبيا. وما يحدث مع اولئك الناجحون هو معرفة ما يريدونه في الحياة ثم إيجاد الطريقة المثلى لتحقيقه، كما لو انهم يضعون خطة تجارية لحياتهم.

والخطوات السبعة كالآتي:

1. تخيل: يعتقد معظمنا أن حياته ستتغير بشكل سحري لو كان أذكى أو أكثر جاذبية أو عمل بجد أكثر. لكن من الصعب خلق الحياة التي تريده ما لم تتخيل كيف ستبدو عليه الحياة، لذلك عليك ان تفكر أين تريد أن تكون بعد عام او خمسة أعوام أو عشرة وتدون ذلك.

2. اجعل احلامك كبيرة: تقول هالفرسون: "لا يمكن لأحد أن ينوي فقدان 5 أرطال ثم يجد نفسه فاقداً لـ20 رطلاً."

عندما تضع لنفسك احلاماً كبيرة يجد عقلك الباطن فرقاً كبيراً بين ما انت عليه الآن وما تريد تحقيقه مما يدفعه إلى التفكير بموارد جديدة لتحقيق الحلم الأكبر كالانتباه والجهد والمال. ووجود موارد ذهنية جديدة يعني زيادة في فرص النجاح.

3. نادراً ما يكون الذي لدينا كافياً: تقول الأبحاث ان الاهداف الشخصية كالشهرة والثروة لا تخلق السعادة الدائمة، وإنما نحتاج إلىالسعي وراء الأهداف التي تلبي ثلاثة احتياجات أساسية للإنسان، وهي الارتباط بالآخرين وحس المنافسة والاستقلالية في اتخاذ القرارات المتعلقة بحياتنا. فبدلاً من تخيل امتلاك سيارة فارهة، تخيل كيف يمكنك ان تخلق مجتمعاً في حياتك فاصنع ما تعتقد أنك تجيده وتولى زمام التحكم.

4. كن واقعياً: إذا كنت تعتقد أن النجاح سيكون سهلاً فعليك أن تراجع حساباتك. الأشخاص الواثقين من نجاحهم وأن النجاح لن يكون سهلاً يبذلون جهداً أكبر ويخططون للتعامل مع المشاكل قبل ظهورها، مما يعطيهم قدرة أكبر على المثابرة والتحمل في وجه المصاعب.

5. كن محدداً: إذا قلت لنفسك "سأبدأ بممارسة التمارين" فذلك لن يكون له نفس الأثر الإيجابي لقولك "سأبدأ بممارسة المشي أيام السبت والإثنين والأربعاء لمدة ساعتين يوميا." لأنك في الحالة الأولى لم تحدد نوع التمرين بينما وضعت لنفسك معياراً ملزماً في الحالة الثانية. يخلق تحديد الهدف رابطاً في دماغك بين المعايير كتوقيت المشي وممارسة ذلك التمرين وسوكك تجاهه.

6. قيم: يقوم الناجحون بتفقد تطور مسارهم نحو النجاح وتقييمه يومياً أو أسبوعياً.فإذا وجدوا أنفسهم يسيرون على الطريق الصحيح، يكملون دون عناء. ما دون ذلك، تجدهم يحاولون البحث عن بدائل وتعديلات لما يقومون به.

7. احتفظ بأهدافك لنفسك: إذا تحدثت للىخرين عن أهدافك فقد تتضاءل فرصك في النجاح لأنك أعطيتهم فرصة لإحباطك وتسفيه أحلامك. كما ان الأبحاث بينت أن معظمنا يود فقط التحدث عن تحقيق الأهداف، فلو انتظرت حتى تحققها كي تتحدث عنها سيصبح لديك دافعاً إضافياً لتحقيقها. أما إذا بدأت بالتحدث عنها فقد تفقد الحافز لتحقيقها لأنك تحدثت وانتهى الامر وشعرت بالرضى لمجرد التحدث عنها.

___________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

#المدرب_حسام_دياب

مقولات فى تحفيز الذات

10 مقولات لأنتوني روبنز في تحفيز الذات

1- حقيقة الامر هو انه لا يوجد شيء مستحيل ان تفعله. عليك ان :

- تحدد بكل وضوح ما تريد تحقيقه

- ابدأ باتخاذ خطوات اكيدة

- تحقق من كافة التفاصيل ايها يعمل وايها لا.

- استمر في البحث عن الطريق الامثل للوصول لهدفك باستخدام كل الفرص التي تتيحها الحياة امامك.

2- الفعل هو المفتاح الاساسي للنجاح.

3- كيف سأعيش اليوم حتى استطيع ان اخلق الغد كما اريد …؟

4- اذا ما طورت بداخلك احساسك بامتلاكك القوة الكافية ، اذن انت قادر على تحقيق اي شيء بالاضافة الى تلك الاشياء التي يطلق عليها البعض “مستحيلة”.

5- اذا اردت ان تكون ناجحا ، فابح عن شخص كان له نفس الهدف وابحث كي فعل هذا وانسخ خطواته ونفذها ستحصل على نفس النتائج…!

6- قوة الاختيار تعطيك القدرة على تخطي الاعذار حتى تغير اي شيء او اي جزء من حياتك في لحظة.

7- نحن المخلوقات الحية الوحيدة على كوكب الارض التي تقضي حياتها بالكامل في تفسير الاحداث التي من شأنها ان تحدد لنا كيف ننظر لأنفسنا وكيف سنعيش مستقبلنا.

8- في اي وقت ترغب بأن تحدث تغيير :عليك اولا ان ترفع من مبادئك. فعندما سئلت كيف تغيرت حياتي منذ 8 اعوام مضت ، اجبت بأني قمت بتغيير اهم شيء في حياتي وهو ما كنت احلم به لنفسي. كتبت كل الاشياء التي لا ارغب في وجودها بحياتي بعد الآن ، كل الاشياء التي اريد ان اتسامح فيها مع نفسي ، وكل الاشياء التي اطمح في ان اكونها بالمستقبل.

9- في الوقت الذي تتحكم فيه بالوقت ، سوف تدرك حقيقة ان كثيرا من الناس يقضون عقودا في تنفيذ ما يستطيعون تنفيذه خلال سنة واحدة ….!

10- اكتشفت من زمن بعيد انني كلما ساعدن آخرين على الحصول على ما يربون فيه ، كلما حصلت انا ايضا على ما اريد ، دون ان اقلق ابدا.

___________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

#المدرب_حسام_دياب

طريق النجاح

طريق صعب مش سهل يوجد بها تحديات كثيره والسائرين فيه قليلين جدا وعلشان تمشى فيه صح لازم تتحد ى

- سلبيات الماضى واعتقادات الماضى السلبيه ودا هيكون عن طريق الصدق مع الذات ومواجهتيها بعيوبها ومميزاتها واصلاح السلبى وتطوير الايجابى

- تغيير الواقع الذى تعيش فيه ودا عن طريق استخدام الامكانيات الحاليه التى تملكها

- صناعه هدف حقيقى ودا هيكون عن طريق كتابه الاشياء الى بتحبها وبتكون سعيد وانت بتعملها فاصنع فيها اهداف

- حب نفسك واحترمها ودا هيكون عن طريق التعليم والتطوير ومسامحتها على الماضى

- اغلق اذنك عن كل شىء لا يخدم طريق تحقيق اهدافك

- لا تستسلم للاى يأس او احباط وتذكر الامل دائما موجود

- اعمل لنفسك لا للناس كلام الناس لن ينتهى ولن يتوقف فلا يهمك كلامهم لانه لن يفيد

- كل ما تقع قوم كل ما تقع قوم لحد ما توصل لهدفك وخليك عنيد

- مش مهم البدايه كانت ايه ولكن المهم انت فين الان واين تذهب

- دائما قول يا رب وتوكل على الله

هذه خطوات بسيطه فى طريق النجاح سير عليها وافهمها وان شاء الله سوف تصل

___________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

#المدرب_حسام_دياب

اصنع سعادتك بنفسك

إذا كنا نبحث عن السعادة فسوف نجدها في قلوبنا

نحن بيدنا بان نصنع البسمة على شفتينا والراحة نضعها بين يدينا فالحياة تمشي ولا تقف عند أي مطب فلذلك يجب

بان نجعل قلوبنا تمتلئ بالحب والعطاء والحنان لمن حولنا

وبان نبعد عن قلوبنا كل الحقد والحسد والغرور ونحاول بشتى الطرق نكسره مهما كان الثمن لأنه

يقسي القلوب فلماذا هذا وللأسف لم نفكر بأننا نحن مجرد ضيوف نمر وسوف نرحل مع الوقت

فكل خطوه تخطيها يجب إن تكون خالصة لوجه الله وحده

فالحياة لا تستحق أن نخسر كل شي من اجل شي اصنع سعادتك بنفسك,,,,:)

ومن الممكن أن نكتم دموعنا ونحفظ أسرارنا ولا نشتكي ونرى مع الوقت بأنه سوف يتبدل إلى فرح وسرور

يعيش بداخل كل واحد منا لأنه الله سبحانه وتعالي يحب الصبور فــ((( الصبر مفتاح الفرج)) لكي نحقق كل ما نتمناه بالصواب

فأغلى شي بالحياة بأنك تملك الشعور وحافز بالفوز دائما بالسعادة

فما السعادة إلا شي يعيش بداخلنا أما يكون ماضي جميل أو يوم رائع أو مستقبل مشرق

فلا نحزن الحياة مرحله نخطيها فما علينا إلا التركيز والإصرار على تحقيق أحلامنا الجميلة وإذا كنا نحمل الحزن لنتذكر

بأننا لنا أيام طفولة جميله وأيام الدراسة وأيام كثيرة حلوة ,,,,,عطرت حياتنا فكلنا مررنا بجميع المراحل

فيجب علينا بان أي شي يزيف حياتنا نبعده عن مسلكنا

ونقتل الحزن ونصر على السعادة

فلا تحزن أبدا لأن**(((ك تمر بأيام سعيدة الكثير يتمنى ولو جزء بسيط منها فكل

ما ضقت تأكد هذه هي الحياة دوام الحال من المحال فلا شيء يظل كما هو فكما تفنى السعادة هكذا تفنى الأحزان))

___________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

#المدرب_حسام_دياب

انتقد الفكر ولا تنتقد الشخص فرق كبير بين الشخص وافكاره
#المدرب_حسام_دياب