نصائح للتخلص من الضغوط التي تواجهك في حياتك

نصائح للتخلص من الضغوط التي تواجهك في حياتك

---------------------------------------------------

هناك الكثير من الأمور التي يمكن أن تتسلل إلي حياتك و تغيرها رأساً علي عقب و يمكن أن تدمر صحتك و حياتك المهنية .و غالباً ، أنا أتحدث عن الإجهاد ، نعم فنحن جميعاً معرضون للإصابة بالإجهاد و التعب نتيجة الضغوضات . يعد الإجهاد مشكلة للكثير من الأفراد فقد يجدث نتيجة العمل المرهق أو الأعمال المنزلية المتعبة و الفوضي التي قد تحدث و أحياناً بعض العادات الخطأ تؤدي إلي حدوث الإجهاد و التوتر مثل تناول الطعام الغير صحي أو عدم الحصول علي القسط الكافي من النوم. إذا كانت حياتك ملئية بالإجهاد فهناك بعض الأمور البسيطة التي تقوم للتخلص من هذه الضغوضات . كل ما تحتاج إليه هو الإرادة القوية . لا أعتقد أن حياتك خالية من الإجهاد لأن الإجهاد يتحدي الجسم و أحياناً يؤدي إلي نتائج غير مرغوب فيها .

فمثلاً قد تجد شخص يعمل لساعات طويلة في وظيفة مرهقة للغاية و تعطي القليل من الوقت لعائلتك . فهذا المقال يوضح بعض التغيرات البسيطة في البداية تناول طعام صحي . فعند تغير هذه العادة ستحلاحظ فرق كبير . وقد لا يعمل تغير هذه العادة علي معالجة الإجهاد لأن كل شخص يختلف عن الأخر .

التركيز علي أمر واحد في حياتك :

أفضل وسيلة للتخلص من الإجهاد عدم تشتيت مجهودك بين العديد من الأمور ولكن قم بالتركيز علي القيام بأمر واحد في وقت محدد . و ذلك بكتابة ما تريد أن تقوم به وعمل تقرير بما أنجزته .

تبسيط الجدول الزمني لأعمالك :

عندما يكون جدول أعمالك مزدحم بالكثير من الأمور ، قم بالتركيز علي الإلتزامات الأساسية و التخلص من الأمور الغير مفيدة . وعند كتابة الجدول الزمني لأعمالك يفضل ترتيب الأعمال الهامة و عدم الخروج عن الوقت المحدد و الإنشغال بالأمور التي تضيع الوقت مثل الموبيل و الهواتف .

زيادة النشاط في حياتك :

هناك العديد من الطرق التي تستطيع أن تقوم بها لزيادة النشاط في حياتك مثل ممارسة التمارين الرياضية أو اليوغا فهي تقلل من التوتر .

زيادة ممارسة العادات الصحية :

بخلاف ممارسة الأنشطة ، فإن الإهتمام بتحسين صحتك بشكل عام يساعد في تقليل الإجهاد مثل تناول الفواكه و الخضار و الوجبات الخفيفة . و لا شك أن الإقلاع عن التدخين من أهم العادات الصحية .و تناول المياه بدلاً من تناول المشروبات الغازية .

القيام بالأمور التي تساعد علي الإسترخاء :

قد يكون القيام بممارسة الأنشطة أو تمارين مثل اليوغا هي وسيلة للإسترخاء . و لكن يمكن أيضاً أخذ قيلولة أو الإستحمام أو القراءة هي أمور تساعدهم علي الإسترخاء و زيادة النشاط . و البعض يري أن القيام بالأعمال المنزلية هي أحد الأمور التي تساعد علي الإسترخاء .

ترشيد أموالك :

يمكن أن تنفق الكثير من الأموال علي أمور غير مهمة . و لكي تنجح في حياتك يفضل وضع خطة محكمة للإنفاق لكي تستطيع التوفير بقدر الإمكان . يمكنك البحث عن الطرق التي تستطيع أن تشعر بالمرح بدون إنفاق المزيد .

تحديد وقت للترفيه :

يفضل تخصيص وقت حتي لو بسيط للترفيه عن نفسك مثل لعب الرياضة أو لعب مع الأطفال بمعني ممارسة الأنشطة المرحة .

زيادة القدرات الإبداعية :

التفكير الإبداعي من الطرق الرائعة للتخلص من التوتر و الإجهاد .فالبعض له العديد من الهوايات الإبداعية مثل الرسم أو لعب الموسيقي أو التصميم أو البناء .

الإختلاء بنفسك :

ينصح العديد بالجلوس مع نفسك لفترة ما بين 20 -30 دقيقة . بمعني عدم القيام بأي شئ سوي الجلوس و التخلص من الأمور التي تشتت تفكيرك .

الإستيقاظ مبكراً :

الإستيقاظ في وقت متأخر قد يكون أحد الأمور الأكثر إرهاقاً . لأنك لن تستطيع إنجاز أي شئ مهم لذلك الإستيقاظ مبكراً يساعدك علي عند تنظيم وقت و ترك مساحة من الوقت بين الأحداث . لأن دائماً الأمور تأخذ وقت أطول من المعتاد . لذلك قم بتخصيص وقت للقيام بالعديد من المهام خلال اليوم الواحد .

التخلص من الإجهاد :

عندما يستمر التوتر لفترة طويلة من الزمن ، قد يؤدي إلي نتائج مدمرة للغاية . لذلك فإن معالجة الإجهاد هو أفضل الطرق لتقليل الضغط في حياتك و لكي تعيش في هدوء

♥♥♥

♥♥♥

__________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

تابع فيديوهاتى على اليوتيوب على القناه بتعتى على اليوتيوب على اللينك دا https://www.youtube.com/channel/UCUcnNyVz_8J_yIXRV4ba_BA/videos?view_as=subscriber…

#المدرب_حسام_دياب

 

أخطاء تدمر تقديرك لذاتك

أخطاء تدمر تقديرك لذاتك

1- أنت تحيط نفسك بالسلبيين

أكثر ما يدمر تقديرك لذاتك هو احاطة نفسك بالذين يسيئون اليك ويهملونك، ولا يشعرون بقيمتك ودائمي الحديث عن أنفسهم، لذا يجب أن تتخلص من هذه النوعية من الأصدقاء وابدأ في التقرب من الذين هم مستعدين لدعكم والوقوف بجانبك ويشعرون بقيمتك

2- حديثك الذاتي مع نفسك سلبي

مثلما تتأثر بكلمات الآخرين السبلية فأنت ايضاً تتأثر بالحديث داخل عقلك، وأيا كان كلامك لنفسك فإنه سيعمل على برمجة عقلك طبقاً للطريقة التي تصف بها نفسك وتذكر أنك في وضعك الذي أنت عليه بسبب أفكار الماضي، إذا اخطأت في أمر ما وكنت تود أن تكون صريحاً مع نفسك، مثل موقف تعصبت فيه فلا تقل لنفسك “أنا عصبي” غير الجملة لقد كنت عصبياً في هذا الموقف، وهكذا. لا تجلد ذاتك

3- إهتمامك المبالغ فيه بأراء الآخرين

لو افترضنا أنك لديك القدرة على معرفة ما بداخل الآخرين حقا، وهذا غير صحيح، فإهتمامك المبالغ فيه بأراء الآخرين حولك يحولك لدمية في أيديهم يلعبون بها، لا تعطي لأحد سلطة عليك يشعرك بالسعادة وقتما يشاء وكيفما يشاء، عش حياتك لنفسك، ولا تتسول من الناس الرضا والإستحسان، لن تستطيع أن ترضي كل الناس، مهما فعلت، تصرف بطبيعتك. تقديرك لذاتك لن يحدث وأنت تعطي للجميع السلطة ليحكموا عليك ويقيموك.

4- قولك نعم لكل شيء وكل شخص

إنخفاض التقدير الذات مرتبط بقول نعم لكل شيء والأمر يبدو كحلقة مفرغة، أنت تريد أن تحصل على رضا الناس وأن تكن محبوبا فتقول نعم للجميع لتشعر بشعور افضل، ولكنك في النهاية تستنفد طاقتك في سعيك لإرضائهم، ولا تجد الوقت الكافي لنفسك ولا حتى للمزيد من ارضائهم فينقلب السحر على الساحر في النهاية وستجدهم يغضبون من عدم فعلك ما يطلبونه منك، فكر قبل أن تقول نعم وإذا كنت في حاجة لقول لا قلها فوراً ولا تتردد.

5- بقائك داخل منطقة راحتك وخوفك من المجهول

الإقبال على الحياة مرتبط بالإثارة والتغيير في نمط حياتك، الخوف من التغيير والخروج خارج منطقة راحتك، مرتبط بإنخافض تقدير الذات لديك، تحرر من قيودك التي تسبب لك العجز، ولا تعتبر وضعك الحالي ولا طباعك التي تصف نفسك بها أمر مسلم به ومصيري لحياتك. يمكنك تغيير أي شيء بالإرادة والعزيمة.

6 خوفك المبالغ فيه من الفشل

الذين يعانون من انخفاض تقدير الذات، ينظرون للفشل على أنه مميت ونهاية الحياة بالنسبة لهم، وعلى العكس منهم الذين ليدهم تقدير لذواتهم على قناعة أن الفشل أمر طبيعي في السبيل للنمو وتطوير الذت، خوفك المبالغ فيه من الفشل يحرمك من النمو والتطور، وبدون النمو والتطور يكون الحصول على تقدر الذات صعباً، كلما كنت خائفاً من الإقدام على عمل أي شيء بدافع الخوف من الفشل، تذكر مئات قصص النجاح التي عانت من الفشل في البداية ثم وصلوا للقمة، ادرس الأمر جيداً ونفذ ولا تخش الفشل.

7- مقارنة حياتك بحياة الآخرين

عندما تقارن حياتك بحياة شخص آخر فأنت لا تري غير الجنانب المشرق من حياته. الجميع لديهم مشاكل ومصاعب في حياتهم لذا فإن ما تراه وما تظنه بعيد عن الواقع، وستشعر بأنك اقل منهم في السعادة والنجاح،وسينعكس ذلك على تقديرك لذاتك ولحياتك، قارن حياتك الآن وحياتك منذ عام مثلا وراقب ماذا فعلت لتنمو وتتطور فقط هذا كل المطلوب منك.

8- بحثك عن الكمال

لا توجد مشكلة في أن تحاول أن تطور من نفسك وتصبح أفضل، لكنك السيء في سعيك للكمال في كل شيء أنك تزرع في نفسك حالة من عدم الرضا عن أي نجاح تصل له، إلى جانب أنه يحرمك من البدء في الكثير من مشاريعك لأنك تحاول جعل كل شيء على أكمل وجه قبل أن تبدأ، وفي النهاية تجيد نفسك مقيداً بافكارك، لذلك إبحث عن التميز لأنك تستطيع الوصول إليه لتحصل على تقدير لذاتك، وكما يقول الاديب الفرنسي فولتير ” الكمال هو عدو الجيد”.

♥♥♥

♥♥♥

__________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

تابع فيديوهاتى على اليوتيوب على القناه بتعتى على اليوتيوب على اللينك دا https://www.youtube.com/channel/UCUcnNyVz_8J_yIXRV4ba_BA/videos?view_as=subscriber…

#المدرب_حسام_دياب