هل عملك شاق وتعاني من مشاكل وضغوطات؟ هل لديك مسؤوليات أسرية كثيرة؟

هل عملك شاق وتعاني من مشاكل وضغوطات؟ هل لديك مسؤوليات أسرية كثيرة؟

إذا كنت تعاني من كل ما سبق فبالتأكيد أنك تعاني من الخمول والكسل، وربما راودتك مشاعر حزينة وفكّرت بالابتعاد عن كل الناس لبعض الوقت، ولأننا نريد أن تعيش حياة يملئها الحيوية والحماس سنقدم لك عزيزي بعض الطرق التي تعيد الانتعاش لحياتك من جديد، تابع قراءة المقال لتتعرف على هذه الطرق.

أولاً: مارس الاسترخاء

ينصح الخبراء بضرورة ممارسة الاسترخاء بشكل يومي فهي تمنح الجسم السلام الداخلي والهدوء وتخفف الضغوطات والتوتر وهذا بالفعل ما تحتاج إليه، فلا تتردد عن ممارسة الاسترخاء كل يوم لمدة ساعة كاملة.

ثانياً: أكثر من شرب المياه

تسهم المياه في نقل المغذيات لجميع أنحاء الجسم كما وتساعد على التخلص من السموم المتراكمة لذا حاول أن تشرب لترين من الماء يومياً، فهي ستشعرك بالحيوية والنشاط وستحميك من الشعور بالتعب.

ثالثاً: تناول الخضروات والفاكهة

يوصي الأطباء بضرورة زيادة حصص الخضروات والفاكهة للنظام الغذائي اليومي، حيث تمدّ هذه الأطعمة بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتترك الجسم بحالة عالية من النشاط والحيوية.

رابعاً: أدخل المكمّلات الغذائية

يحتاج الجسم للغذاء الصحي حتى يتمكّن من أداء وظائفه بشكل سليم لكن في بعض الأحيان لا تكفيه المغذّيات التي يحصل عليها من الطعام، ومن أجل هذا ينصح بتناول المكملات الغذائية فهي تحافظ على طاقة الجسم مرتفعة.

خامساً: تجنّب مصادر التوتر

التوتّر يستنفذ طاقة جسمك ويزيد من مشاعر القلق والحزن لذا حاول أن تتجنّب مصادر التوتر وخصّص وقت للراحة ولتصفية الذهن مثلاً تمشى في الحديقة العامة، اجلس على شاطئ البحر كل ذلك سيجعلك بحال أفضل.

سادساً: تنفّس بعمق

عندما تشعر بالكسل والتعب توقف عن ممارسة أعمالك وخذ نفساً عميقاً، أغمض عينيك وخذ نفساً ببطء من الأنف وأخرجه من فمك، كرّر العملية عدة مرات وستعشر بأن التعب قد زال وأنك أصبحت أكثر نشاطاً وحيوية.

سابعاً: اضحك قليلاً

الضحك يُخفّف التوتر الجسدي ويُحسّن المزاج ويُعزّز طاقة الجسم لذا احرص على مشاهدة المقاطع الكوميدية والمسرحيات الضاحكة، فهي ستسحن حالتك النفسية وستشعرك بالنشاط والانتعاش لفترة طويلة.

ثامناً: مارس الأنشطة البدنية

مارس الأنشطة البدنية كالسباحة والركض والمشي فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتخلص الجسم من الطاقة السلبية لتمدّه بطاقة إيجابية كبيرة، وهذا ما يجعلك تشعر بالنشاط والحيوية.

تاسعاً: تناول الشوكولا الداكنة

أكدت دراسة أميركية حديثة أن الشوكولاتة الداكنة تمد الجسم بالنشاط والحيوية وتقضي على الخمول والكسل، فاحرص على تناول بضع قضمات من الشوكولا عند تشعر بانخفاض طاقتك.

عاشراً: ساعد الناس

أظهرت الكثير من الدارسات البحثية أن مساعدة الآخرين لها فوائد نفسية وصحية كثيرة، عندما تنجح في رسم ابتسامة على وجه محتاج ستشعر بأن لوجودك أهمية في هذه الحياة وهذا ما يعزز مشاعر الرضا اتجاه نفسك.

احرص عزيزي على اتباع الطرق السابقة عندما تشعر بالخمول والتعب فهي كفيلة لإعادة الانتعاش لحياتك، وأخيراً أتمنى لك أن تعيش حياة يملئها السعادة والهناء.

♥♥♥

♥♥♥

__________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

تابع فيديوهاتى على اليوتيوب على القناه بتعتى على اليوتيوب على اللينك دا https://www.youtube.com/channel/UCUcnNyVz_8J_yIXRV4ba_BA/videos?view_as=subscriber…

#المدرب_حسام_دياب

 

كيف تغير واقعك

كيف تغير واقعك

تغيير الواقع

هل يراودك احساس بانك غير قادر على التعامل وضعك الحالي؟

هل تعتقد ان حالك الان ليس من الممكن ان يتغير ؟

هل تؤمن بان حياتك ستظل تسير في نفس الاتجاه؟

اذا كانت اجوبتك على هذه الاسئلة بنعم فمن الغالب انك تشعر بانك عالق في واقعك الحالي. في هذه المقالة، ستعرف تحديدا ما الذي عليك فعله لتغير واقعك، لتتمكن من ادارة حياتك بالشكل الذي تريده وتتمكن من الهرب من سجن الواقع.

عقولنا تعمل تماما مثل اجهزة الراديو، تستقبل وترسل رسائل مختلفة قائمة على الترددات المنضبطة عليها. وجدت احدى الابحاث ان البشر يميلون الى التفكير في معنى الحياة عندما سمح لهم بالتحديق في جمجمة دنياصور

لانهم ضبطوا انفسهم على تردد مختلف بدأوا في التفكير بشكل مختلف.

اذا كنت تعتقد حاليا انه من المستحيل ان تغير واقعك، فستجد دائما العقبات بدلا من التسهيلات.

لكن.. ماذا لو بدأت بالتفكير في المتاح بدلا من الصعوبات؟

ألا يعني هذا انك بدأت تضبط عقلك على التفكير في الوسائل الممكنة لتغيير الواقع؟

نعم. بالطبع هذا صحيح. الخطوة الاولى لتغيير واقعك هو ان تضبط نفسك على تردد التفاؤل عن طريق الاعتقاد بان التغيير ممكن.

بمجرد ان تبدأ التفكير بالمتاح، اعتقاداتك الخاطئة سوف تتراجع. على سبيل المثال، قد تجد افكار مثل هذه تدور في عقلك " على رسلك, لقد حاولت مرات عديدة من قبل و فشلت" حينما تحاول التفكير بامكانية التغيير.

ها قد اكتشفت لتوك واحدة من المعتقدات الخاطئة التي توهم بان بعض الاخفاقات القليلة في ماضيك سوف تقودك الى اخفاقات جديدة في المستقبل.

الحل : في هذه الحالة عليك تذكير نفسك بان كل الاشخاص الناجحون في العالم فشلوا باعداد هائلة من المرات.

الاكيد هو ان كل المعتقدات الخاطئة من الممكن اضعافها ثم ازالتها اذا قمت بتحديها باستمرار. الخطوة التالية لتغيير واقعك هو ان تحاصر هذه المعتقدات الخاطئة بالاسئلة المنطقية حتى تضعف.

ماضيك لا يحدد حاضرك

يصر عقلنا دائما على ان حالة المزاج السيئ ستستمر الى الابد. فقط لانها صاحبتنا فترة من الزمن. الا ان هذا غير حقيقي.

من القائل بان الشعور بالسوء اليوم يعني ان ستشعر بالسوء غدا؟

من افتى بان الغد سيكون مثل اليوم؟

من الذي قال ان لا شئ من الممكن ان يتغير؟

بالطبع لن يتغير شئ اذا لم تبادر بالافعال واذا لم تبدأ بالتحرك. اذا اردت ان تغير واقعك اذن اعلم انك الوحيد الذي بامكانه تغييره. واذا لم تتحرك الان فسيبقى كل شئ كما هو عليه.

من الممكن أن تغير واقعك لكن اول ماتحتاجه هو ان تؤمن بامكانية تغييره، وحينها ستبدأ في اتخاذ قرارات قوية ومؤثرة.

♥♥♥

♥♥♥

__________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

تابع فيديوهاتى على اليوتيوب على القناه بتعتى على اليوتيوب على اللينك دا https://www.youtube.com/channel/UCUcnNyVz_8J_yIXRV4ba_BA/videos?view_as=subscriber…

#المدرب_حسام_دياب

 

خطوات الثقة بالنفس

خطوات الثقة بالنفس

"واثق النفس يمشي ملكاً" كثيراً ما نسمع هذه العبارة، فنسأل أنفسنا هل نحن واثقين بنفسنا؟ بقدراتنا وما نملك؟ ويتطلب الجواب عن هذه الأسئلة البحث في النفس وسبر أغوارها، ومعرفة نقاط الضعف والقوة.

أهم شيء لكي تعزز ثقتك بنفسك ألّا تجلدها حينما تخطئ، فكل ابن آدم خطاء، وهذا شيء طبيعي من صفات البشر، الخطأ يكمن حين تكرر خطأك أكثر من مرة ولا تتعلم منه، والمؤمن لا يلدغ من ذات الحجر مرتين.

ولا تبالغ في تضخيم الأمور، والأحداث، والمشاكل، وتعطيها أكبر من حجمها الفعلي فإنك بذلك تدمر نفسك وتضعفها، بل على العكس واجه الأمر بعقلانية وابحث عن حلوله بهدوء.

إذا تكلمت تكلم بنبرة عالية، وصوت واضح حتى يستمع إليك من تحدثه، لا ترتبك أثناء حديثك، ولا تبتعد عن جوهر الموضوع المطروح ابق مركزاً فيما تقول.

حافظ على أناقتك ومظهرك، ارتدي ثياب مناسقة الألوان وكن مرتباً غير فوضوياً، حتى تعطي للجميع انتباه بأهميتك.

امشي بسرعة رافع الرأس، واثق الخطى، لا تحني أكتافك، ولا تطأطئ رأسك، ركز على هدفك والمكان الذي تريد الذهاب إليه والتزم بالمواعيد الذي تعطيها للآخرين، أو التي يعطيك إياها آخرون.

كن منظماً وحافظ على وقتك، ولا تهدره فيما لا ينفع.

حدد هدفك، ودعه يكون واضح المدى والرؤية، حتى تستطيع الوصول إليه.

كن في المقدمة، فالبعض يهرب إلى آخر الصفوف حتى لا يلاحظه أحد، لكنك إن جلست في مقدمة الاجتماع سيلاحظك الجميع ويحفظون صورة وجهك في أدمغتهم، كما سيتلاشى خوفك، ويزيد انتباهك.

إذا جلست اجلس مستقيماً، بجلسة معتدلة، ورأس مرفوع وعيون مصوبة نحو من نحادثه.

ادعم نفسك، وشجعها ببعض الكلمات المحمسة، اكتب على جدار غرفتك المقابل لسرير نومك عبارة مشجعة تستيقظ كل يوم لتراها ماثلة أمامك مثل عبارة:" لك شيء في هذا العالم فقُم"، " أنا رائع، لأني أساعد الآخرين" ...

إذا لم تستطع أن تفعل شيئاً، تذكر أنك تملك مواهب ونعم كثيرة عليك أن تشكر الله عليها، عدد قدراتك واحصيها ستجد أنها أكثر بكثير من فعل واحد لم تستطع فعله.

قدر الآخرين كي يقدرونك، وجاملهم وامدحهم، فبهذا ستحصل على قلوب الجميع ممن حولك.

شارك الآخرين في إنجازاتهم، وشجعهم، كي يشاركونك فرحتك حين تنجز شيئاً ما، ويشجعونك.

مارس الرياضة للحصول على لياقة بدنية تعزز من ثقتك بنفسكن فالذي يمشي بوزن مثالي، ليس كالذي يمشي وهو مدرك أنه يتمتع بسمنة مفرطة.

اجعل لك لمستك الخاصة، وتأثيرك المتميز على الأعمال التي تقوم بها، فبذلك يعرف الناس أنك صاحب هذا الأسلوب في الكتابة، أو مخترع هذه الآلة.

وفي النهاية، لا تراقب الناس، وركز على نفسك، فاليوم قد ينجزون هم، لكنك تزرع الآن وستحصد غداً مثل حصادهم وربما جودته أعلى وحجمه أكبر، وكن أنتَ بشخصيتك ولا تكن إمعة.

♥♥♥

♥♥♥

__________________________

متنسوش مينشن للاصحابكم ودعوه حلوه وتنشرها لعلها تنفع حد محتاج لها

تابع الصفحه الرسميه على الينك دا https://www.facebook.com/moddrb/

والاكونت حسام دياب https://www.facebook.com/profile.php?id=1110661499

واعمل مشاهده اولا واترك تعليق ليصلك كل ما هو مفيد ويساعدك فى السير فى طريق النجاح والسعاده

تابع فيديوهاتى على اليوتيوب على القناه بتعتى على اليوتيوب على اللينك دا https://www.youtube.com/channel/UCUcnNyVz_8J_yIXRV4ba_BA/videos?view_as=subscriber…

#المدرب_حسام_دياب